na boki

[...] 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Allahy 3x15 Coś na nogi Trening B Wykroki z hantlami 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Wyciskanie hantli na skosnej 3x10 Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Allahy 3x15 /SFD/2017/8/30/dc8e73d48419437f805455e48c5614c1.jpg [...]

[...] TAK CEL: MASSA MIESNIOWA PONIEDZIALEK - Barki, kaptury, brzuch, przedramie 1. Wyciskanie sztangi za karku 4x12-8 2. Unoszenie sztangi do brody 4x12-8 3. Wznosy barkow na boki 3x12-10 4. Wznosy tyl 3x 12 5. Wznosy barkow sztanga z tylu 4x12 Brzuch + przedramie dowolnie. Wtorek- Plecy, triceps 1. Podciagania 4x 10 2. Wioslowanie sztanga 4x 12-8 [...]

[...] 25kg, potem 20kg potem 15kg. i tak 4 serie. Piątek: Barki: rozgrzewka 1. wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2 wyciskanie hantelek 4x8 3 arnoldki 4x8 4 unoszenie ramion na boki 4x8 5 przyciaganie sztangi do brody 4x8 6 unoszenie ramion przed siebie ze sztangą 4x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x8 Wykroki chodzone 4x20 Wzniosy na palce 4x25 Brzuch: [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę regularnie 2 razy w tygodniu po ok. 60 min. Rozgrzewka; głębokie przysiady 3x20; wykroki 3x10 (na każdą nogę); martwy ciąg (6kg) 3x20; unoszenie bioder w pozycji leżącej 3x20; w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) do góry 3x10 (na każdą nogę); w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) [...]

[...] runda walki z cieniem trening właściwy 1. Podciąganie na drążku z pomocą partnera- do oporu 2. Wieloskoki obunóż- około 40m 3. Pompki przeskakując na boki miedzy piłką lekarską- 20 4. Przysiad z partnerem na plecach - 20 5. pompki z przeskakiwaniem z szerokiego rozstawu rąk do wąskiego - 20 6. [...]

[...] do brzucha wasko 12,10,10,8 w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8 WT: WOLNE ŚRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 w opadzie tulowia unoszenie na boki 12,10,10,8 z wyciagu dolnego sciganie do brody 12,10,8 CZW: KLATKA wyciskanie na skosie glowa do góry 12,10,10,8 wyciskanie hantlami na skosie glowa w gore [...]

[...] ze sztangelikiem stojac podchwytem 3x8 powtorzen czwartek bieg 500 metrow (truchtem), sprint od 10 do 50 metrów. brzuch - krazenie nogami 5 minut, 3x10 brzuszki.Nogi na boki 5 minut piatek barki unoszenie ramion ze sztangelikiem w lezeniu. nogi 30 przysiadow od razu. Mam do dyspozycji hantel 5 kg i checi:D. Oczywiscie ten trening bede [...]

[...] Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Szrugsy 4x do oporu. *tutaj pozwoliłem sobie skorzystać i [...]

[...] PLECY + BICEPS + BARY + KAPTURY. Plecy: 1. Martwy ciąg. 2. Podciąganie się na drążku. 3. Wiosłowanie półsztangą. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego. Biceps: 1. Uginanie ze sztangą. 2. Modlitewnik. 3. Uginanie młotkowo. Kaptury: 1. Wyciskanie sztangielek. 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc. 3. Podciąganie sztangi bo brody.

[...] sztangi płasko 3x10-8 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8 -Rozpiętki 2x10 -Przenoszenie hantla zza głowę 3x10 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 -Unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Środa:Plecy+Kaptury+Tylny akton barków Plecy: -Martwy ciąg 4x5-6 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10-8 -Ściąganie [...]

[...] przerabiany plan Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] na przemian 4 razy 8 na reke lamana wasko 4 razy 12 mlot 2 razy 10 Sobota barki wyciskanie sztangi przed glowa 10,8,8,6,14 chantle shwarcenegera 10,10,8,8, hantle na boki w opadzie lokiec 90 stopni 4 razy 10 Ja mu proponowalem zeby zaczal od ACT lub HST przez jakeis 2-3 m-ce...Moze wy go w przekonacie do zmiany, chyba ze uwazacie ze dla [...]

[...] rozgrzewkowa(powtorzenia) A -Przysiad (15)12 10 8 6 -Wspiecia na palcec 4x15-20 -Wioslowanie hantlem 3x12 -Wyciskanie sztangi plasko (15) 12 10 8 6 -Unoszenie hantli na boki 3x12 -Djipsy 3x12 -Podciaganie podchwytem(bicki) 3x10-12 -przedramie 3x max zwis, 3x max nawijanie na sznurek ciezarka B -Mc na prostych nogach (15) 12 10 8 6 [...]

[...] opadu 3s BICEPS: -Uginanie rąk ze sztangą-podchwyt 3s -Uginanie rąk ze sztangą-nadchwyt 3s -Hantlem na kolanie 2s PIĄTEK: BARKI: -millitary press 2s -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10 Kaptury: -Szrugsy z hantlami 6s PRZEDRAMIE: nadgarstkami sztanga na stojaco 3s nadgarstkamisztanga na kolanach 3s prosze o ocene, i ew poprawki [...]

[...] siedząc -4 ** Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej [...]

[...] PLECY: Podciaganie na drazku : 4x8 Wioslowanie sztanga : 4x8 Sciaganie drazka w szerokim chwycie : 3x10 BARKI Wyciskanie sztangi zza glowy : 3x8 Unoszenie hantli na boki : 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tulowia : 3x10 Wznosy ramion z sztanga : 4x10 TRICEPS Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie : 4x6 Wyciskanie francuskie lezac : 3x8 [...]

[...] wymyśliłem alzae sprawdza się bardzo dobrze !;d co prawda w piątek pierwszy raz wykonałem następujący trening Wyc sztangi x10 Rozpiętki x10 Pompki x10 Unoszenie hantli na boki x10 UnoszeNie hantli prosto x10 Wyc hantli stojąc x10 Wykonałem 6 obwodów powiem tak . Nigdy nie czułem takiej pompy moje mięśnie do teraz są napompowane jak nigdy [...]

[...] Przyciąganie linki do klatki siedząc a’la Wojtas 10x2 Skłony na ławce rzymskiej 3s Barki Wyciskanie z klatki siedząc 10x3 Unoszenie sztangielek w leżeniu/unoszenie bokiem siedząc(superseria) 10x2 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 10x2 Uginanie rąk (młotek) 10x2 Triceps Prostowanie rąk na wyciągu 10x2 Prostowanie ręki ze [...]

[...] sztangi na skosie 12 10 -wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 10 -rozpiętki płasko 10 Barki: -Przenoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 15 12 -Unoszenie chantelek bokiem 12 12 Plecy: -Podciąganie 2x max -wiosłowanie 12 10 Biceps: -Uginanie łokci z sztangą 10 10 -chantlami młotkowo 10 10 Triceps: -pompki na triceps 12 10 8 -chantlą nad [...]

[...] (3 serie) - Biceps sztangą (4 serie) - Biceps wyginanie (3 serie) - Biceps młotek (3 serie) 3.Dzień Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie) - Wyrzucanie hantli na boki (3 serie) - Wyrzucanie sztangi przed siebie (serie) - Unoszenie sztangi do brody (4 serie) 4.Dzień Plecy + Nogi - Podciąganie na drążku nachwytem - Podciąganie na [...]